PILATES
"You will feel better in ten sessions,
look better in twenty sessions,
and have a completely new body in thirty sessions"
joseph pilates
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PILATES E MAL DI SCHIENA
Il Pilates è un sistema di allenamento consigliato a chi soffre di lombalgia e mal di schiena. A volte la lombalgia è causata da problemi di postura, spesso innescati da una vita troppo sedentaria. L’obiettivo del Pilates è quello di allenare il fisico focalizzandosi sulla struttura scheletrica nel suo corretto allineamento.
Infatti questa disciplina, se svolta correttamente da insegnati preparati e con certificazioni valide, rafforza il corpo e lo rende più equilibrato, coordinato, consapevole e fluido. Il Pilates, oltre a rafforzare i muscoli del tronco da cui parte la base della stabilizzazione del bacino, della colonna e delle scapole, attiva anche tutti gli altri muscoli. Diventa quindi una disciplina che si prende cura di tutto il corpo. Migliorando la postura, poi, si favorisce anche l’abbandono di tutte quelle cattive abitudini e posizioni scorrette che provocano il mal di schiena.
Ogni esercizio durante l’allenamento di Pilates viene eseguito con un obiettivo: mantenere in posizione neutra la colonna vertebrale, in quanto è l’assetto ideale per la struttura muscolo-scheletrica. Significa che eseguendo gli esercizi sarai in grado di trovare la tua fisiologica curva lordotica e cifotica, ovvero la tua postura corretta.
PILATES E CERVICALE
Il collo è un rachide della colonna spesso dolorante a causa di infortuni, cattiva postura o posizioni notturne sbagliate. Per questo motivo, è importante rafforzare la muscolatura intorno al collo, davanti e dietro le scapole, sul tronco anteriore e posteriore per sostenere adeguatamente il peso della testa.
Il Pilates offre numerosi benefici e aiuta a combattere i problemi di cervicale. Ci sono degli esercizi specifici che hanno la funzione di equilibrare i muscoli di spalle e collo, che insieme ad una corretta respirazione in tutta la gabbia toracica, portano sangue e ossigenazione in circolo per promuovere la guarigione e la sensazione di benessere.
Tra i principali benefici per la cervicale vi è l’attivazione e la capacità di mantenere il controllo sul collo e quindi migliorare la posizione della testa, del collo e delle spalle per mantenere una postura corretta. Attraverso i principi base il metodo moderno focalizza l’attenzione sull’attivazione dei muscoli profondi del collo (lungo del capo e lungo del collo). È necessario svolgere una flessione del capo sulle prime due vertebre cervicali e poi sollevare la testa dal pavimento in una posizione ideale del capo che evita inutili tensioni. Anche lo sguardo è fondamentale durante l’esecuzione degli esercizi.
È molto comune avere delle patologie causate da traumi o da invecchiamento e in questi casi sono sconsigliati alcuni esercizi di Pilates che portano il peso su questa parte del corpo molto delicata, come gli esercizi invertiti: roll over, jack knife, short spine, long spine sul reformer. In generale bisogna fare molta attenzione con il cliente medio che frequenta gli studi di pilates perché affetto da patologie cervicali.
PILATES E DIMAGRIMENTO
Il Pilates fa dimagrire? Il Pilates non è una disciplina che utilizza carichi pesanti e da solo ‘non fa dimagrire’: la sua intensità è modulabile se si combina con movimenti in piedi o sul reformer si possono aggiungere al normale repertorio anche salti, squats, affondi e altre combinazioni di esercizi.
È chiaro che, se abbinato ad una dieta alimentare corretta a basso consumo di carboidrati, permette di migliorare l’aspetto fisico e da una generale sensazione di enorme benessere.
PILATES E CELLULITE
La cellulite è causata dalla stagnazione dei liquidi: sviluppare le fasce muscolari attivando la circolazione sanguigna è un ottimo modo per contrastarla.
Allo stesso tempo deve essere accompagnata da una corretta dieta, da terapie manuali e da un adeguato apporto calorico e di liquidi.
Il Pilates è un esercizio ideale per tonificare i muscoli e anche i glutei: con un programma costante ed efficace già dopo qualche allenamento è possibile sentire i propri glutei in forma, e non solo perché i movimenti del Pilates fanno lavorare tutti i muscoli delle gambe.
IL METODO PILATES
Il Metodo Pilates è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del XX secolo da Joseph Pilates, il quale ha scritto almeno due libri su questo metodo: "Return to life through Contrology" e "Your health: a corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of Physical Education".
Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli. È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.
Il metodo è indicato anche nel campo della riabilitazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena.
Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la bonificazione e il rinforzo della Power House, cioè tutti quei muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.
Il Metodo Pilates non è solo esercizio fisico, ma è anche coordinamento corpo e mente, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di insegnanti specializzati.
I macchinari del pilates sono il cuore dello studio. Ci sono Reformer, Cadillac, Wunda Chair e Spine Corrector.
I BENEFICI DEL PILATES
Il Pilates, se praticato con regolarità, ha numerosi benefici: migliora la coordinazione e la respirazione, sviluppa la tonicità muscolare e cardiovascolare, è utile per la concentrazione e definisce la muscolatura, e idrata i tessuto fasciali.Se praticata assiduamente questa disciplina aiuta a trovare equilibrio muscolare, armonia tra parte alta e bassa del corpo ed a rassodare i glutei e gli addominali.Scegliendo gli esercizi appropriati, il Pilates può aiutare anche a gestire dolori associati a cattive posture cervicali e/o lombari, permettendo quindi di raggiungere un livello di salute generale migliore.Il pilates aiuta a correggere le cattive abitudini della postura, attraverso una maggiore consapevolezza del corpo.Ha inoltre influenza positiva sulla capacità cardiovascolare e respiratoria.Il metodo del Pilates si può modificare per semplificare alcuni esercizi altamente coreografici che aiutano non solo la concentrazione, ma anche il rilassamento mentale. Il Pilates come attività di movimento aiuta infatti a diminuire la tensione e la stanchezza, dando una sensazione di essere capaci di gestire l’ansia e controllare sé stessi.
